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想要健身:就要对自己狠点

男人去健身房锻炼就是为了让自己的变得更加强壮,让自己的肌肉更大块,体型更优美,魅力自然也要变得更强大。但健身并不是那么容易的事情,要想让你的健身效果变好,那么就对自己狠点吧!昆明健身培训的专家为大家分享。 负荷大一点 这里所说的大一点并非是盲目的加大负荷,而是慢慢的加,直至极限负荷状态。在进行力量练习时,应根据自己的实际情况选择合适的负荷,但无论选用什么样的负荷,都要遵循由小至大的原则,切勿突

阅读(299) 评论(0) 2013-08-26 13:51

美臀健身操让你轻松掌握

性感的臀部让人着迷,臀部是女性展示魅力的重要部分之一,因此每个人都希望臀部结实富有弹性。下面昆明健身俱乐部就为大家教教美臀健身操。 第一套: 1.手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置,背部伸直。 2.脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾, 臀部 肌肉紧绷。 3.右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。 第二套: 1.坐下,双脚张开为腰的

阅读(369) 评论(0) 2013-08-26 12:02

明星健身:半月练出筷子腿

大家都很羡慕小S的身材吧,那么她在平常都做了些什么健身运动呢?昆明健身房的工作人员为大家分享。 1、剪刀脚 平躺在床上,保持两腿并拢竖起的姿势,然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开) ,停留几秒后收回。 2、饭后离椅 小S认为,如果常常吃完午饭就立刻坐在椅子上的话,肉肉们就会不知不觉地聚集在下半身,所以想要鸵鸟腿的首要课题就是,饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。 3、敲胆经 小S说

阅读(230) 评论(0) 2013-08-19 13:51

怎样防止运动健身损伤

如何才能做好运动损伤预防呢?昆明健身培训网介绍,首先是运动前要做好充分的热身活动。“准备活动可以调动中枢神经系统的兴奋性,提高肌肉的力量、弹性和灵活性,还可以提高关节韧带的机能,增强韧带的弹性,使关节腔内的滑液增多,防止肌肉和韧带的损伤。”在进行准备活动时,尽可能使躯干和四肢的肌肉、韧带以及各个关节充分活动开,决不能敷衍了事。 其次,运动方法和运动量要合理。要掌握正确的运动方法和运动技术,如有

阅读(210) 评论(0) 2013-08-19 11:52

上班族 “减肚腩秘诀”

成人应保持每周150分钟的适度有氧运动,或75分钟剧烈有氧运动。正值全民健身日,我们健身培训的专家特别为上班久坐肚腩族们找来了“减肥偏方”。 又到全民健身日,国家体育总局的抽样调查结果显示,我国20岁-39岁年龄段城镇人群,在三年中体重增长了1.92公斤。其中,城镇和乡村各年龄段人群腰围、臀围均有所增加。 其实,对于久坐不动的上班族来说,工作繁忙,无暇运动,饮食不规律等都是造成体重持续增长的罪

阅读(220) 评论(0) 2013-08-13 09:22

孙杨再次的成功,功劳应该归属于哪个教练

2012年伦敦奥运会,孙杨脱颖而出,是继刘翔之后的新的代表。可是,人红是非多,伦敦奥运会结束之后孙杨由于种种矛盾和教练朱志根闹翻了,最后的结果就是孙杨换了一位临时教练。可是,孙杨并没有就此没落。2013年,孙杨在巴塞罗那游泳世锦赛又火了一把,拿3块金牌外加一个最佳男运动员。孙杨的再次走红,让他两个师傅不淡定了。之前都已经快跟孙杨决裂的朱志根话锋一转抛出了橄榄枝,说愿意重新教孙杨,还毫不客气地说孙杨

阅读(215) 评论(0) 2013-08-13 09:14

成熟男人的最佳健身法

男性相对于女性来说,似乎运动量更大一些,昆明健身房再为大家带来几种健身方法,大家平常可以做做哦! 收腹举腿 练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。 要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放

阅读(279) 评论(0) 2013-08-09 09:24

失恋胖妹迷上健身,迅速成为“小腰精”

出生在江南水乡小雪,一到了北方,同学们都无比羡慕小雪娇小的身材和白皙的皮肤,在加上她会说话的眼睛,同学们都称呼她芭比娃娃。当然,她也就成为了很多男生爱慕的对象。最后,她却选择了他,他不是最优秀的,却是最真诚的。可是,小雪从来没想到的是,就是这个最真诚的他,却将她狠狠地抛弃了,原因很简单,只因小雪不再是那个娇小可爱的芭比娃娃了。事情是这样的,不知道从何时,小雪以前娇小的身材渐渐离她远去,取而代之的是

阅读(554) 评论(0) 2013-07-29 17:11

巧吃苹果=减肥健身?

吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,所以体重自然减轻。昆明健身俱乐部就为大家说说怎么吃苹果才能让它达到减肥健身的效果呢? 要知道,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时,你就会变得很贪吃。不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻。同理,在苹果减肥期间,一次吃两三个苹果的话,你的大脑就

阅读(217) 评论(0) 2013-07-29 16:48

科学健身,快乐生活每一天

忙碌的工作时间完了以后,下班又有一大堆琐事,在这种环境下,我们更应该注意科学健身,昆明健身培训就为大家说说如何科学健身,让我们快乐生活每一天。 知道了每周最好锻炼5天以上以后,有人会问:每天应该锻炼多长时间?专业的答案是:每天至少30分钟。 你可以花5-10分钟做做牵拉、做做操,让肌肉热起来、心脏做好运动的准备; 然后再去健步走、慢跑、练力量或者打羽毛球30分钟; 最后再用5-10分钟

阅读(302) 评论(0) 2013-07-23 09:23

健身新手应注意的问题

健身是强身健体、提高自身心理素质的最好手段,有越来越多的人愿意加入到健身的行列中来。对自身健康而言,这无疑是一件再好不过的事,但在强调健身好处的同时,更要提醒那些健身新手,健身虽能保证健康,但还是有许多注意事项需要遵守。如果你对此一无所知,不妨趁此机会来了解一下吧。 先热身,再上跑步机。 很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运

阅读(143) 评论(0) 2013-07-16 11:01

亚健康的15个危险信号!

目前我国大城市的白领亚健康比例达76%,处于过劳状态的接近六成。2013年,年轻前卫的女白领们,你是否处于过劳状态呢?让我们来看看这些信号吧。 信号一:感觉眼睛发酸、干涩看起来没“电力”。 你感觉眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊,别人看你也觉得眼睛无神,电眼魅力不再,这就是疲劳产生的作用。我们的眼睛是一个很耗气血的器官,中医说“五脏六腑之精气皆注于目”,使眼睛发挥“看”的功能。看得久了,气血损

阅读(133) 评论(0) 2013-07-10 09:59

骑车健身 不建议背双肩包

骑行,作为健身项目之一,越来越被大众青睐。城市的街头巷尾,每一处都可以见到骑行一族的身影。但骑行看似简单,其实也是门学问,就各种骑车方法做一简单介绍。 力量型骑车法 即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。 核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,

阅读(225) 评论(0) 2013-07-10 09:46

上班族简单健身法

上班族久坐的习惯是人人皆知的,每天要面对电脑久坐,缺乏运动。久而久之,就会出现一些职业病,比如:颈椎病,肥胖等体力不支,抵抗力下降。因此,云南昆明中成国际健身学院的小编为上班族整理了一些健身的方法,可以有效利用每段空余时间健身。比容午休时间健身,上班路上健身,睡前健身等。健身锻炼不仅可以提神醒脑,提高工作效率,塑身的效果也是相当不错的。 1、上班族骑自行车健身方法 有氧骑车法:以中速骑车,一

阅读(220) 评论(0) 2013-07-02 14:54

女性的8大健身误区

运动并不单纯是跑跑跳跳而已,特别是女性在健身房该选择什么锻炼方式?该保持什么样的心态呢?云南昆明中成国际健身学院的小编和您分享: 误区1、哪里胖就减哪里的脂肪 在健身训练中,大多数女性最关心的是如何减去腹部脂肪。许多人认为只有练腹肌才能减去腹部脂肪。其实不然,减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动以及力量练习来实现脂肪的消耗,脂肪的消耗是全身性的,而非练哪减哪。仅仅进行大量的腰腹练习,

阅读(111) 评论(0) 2013-07-02 14:38

怎么才能知道哪一种健身课程最适合你呢?

很多女孩子不愿意去健身房,最大的原因就是不想一个人独自流汗,她们喜欢和朋友一起运动,或是报名参加健身课程。如果你也忍受不了单独运动的孤单,那报名参加健身课程无疑是快乐运动、自我督促、坚持锻炼的好办法。不是说每一种健身课程都适合你。面对健身房推出的五花八门的课程选择,怎么才能知道哪一种健身课程最适合你呢? 想减肥之前几乎从不运动:建议选择——燃脂健身操 “燃脂健身操”是将低强度的有氧运动与负重

阅读(120) 评论(0) 2013-06-26 16:13

肌肉酸痛无力应怎样防止

人体在剧烈运动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态,结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少,使得肌肉酸痛无力应怎样防止?就由中成国际健身学院的资深老师和大家分享一下 1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进

阅读(100) 评论(0) 2013-06-26 16:04

怎样跑步,腿不会变粗

跑步是运动减肥方法中简单又有效的瘦身方法。可是很多人反映跑步却没瘦下来,反而是把腿给跑粗了。其实,可能是你的跑步减肥方法是错误的,所以减肥效果不如意。下面,给大家介绍跑步减肥的4个小妙招,帮你有效减肥瘦身。 一、制定计划 为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态,你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表,而不是等有时间或天气好的时候,随性的跑一下。跑步能强化你的

阅读(117) 评论(0) 2013-06-20 10:26

男性夏季健身谨防四误区

男性夏季健身有规律可循,但也存在许多误区,在此提醒热爱运动的男性朋友健身时要多多注意。 误区一:高温下运动大汗淋漓好减肥 一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动,这样做的确可以大汗淋漓,达到减肥的效果,但会对身体造成伤害。高温下从事较大运动量的运动,很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等,严重的会使人有晕厥感。另外,夏季上午11时到下午4时是阳光最强的时候,阳光会灼伤人的皮肤。 误区二:健身后马

阅读(116) 评论(0) 2013-06-20 10:13

运动前,热身不要转脖子

人类的颈椎由7个锥体组成,保持一个向前的生理弯曲。每一个颈椎都与其相邻的上、下锥体形成3个关节,即由椎间盘连接所形成的关节及两侧的关节凸关节。在仅仅15厘米长的颈椎里包含了21个关节,这一生理特点决定了颈椎有着较大的活动度,同时也极易扭伤。在这15厘米的颈部关节中,只要一个关节出现问题就会给整个颈部带来极大的不舒服。 7个锥体各自有自己的功能特性。颈椎的第一和第二节是控制头部左右旋转的。当所有的

阅读(105) 评论(0) 2013-06-09 16:57